Звуки чакр (Chakra Sounds Meditation)
Эта медитация наряду с музыкой использует пение для открытия и гармонизации чакр, помогая достижению глубокой внутренней тишины.
Стадия 1:
(45 мин)
Выполняется сидя, стоя или лежа. Если вы стоите - расслабьте колени, но не сгибайте их сильно. Закройте глаза. Держите позвоночник прямо. Дышите животом. Звук идет через постоянно открытый рот. Не забудьте "отпустить" нижнюю челюсть, держите её расслабленно. Слушая музыку, начинайте петь и представляйте звук идущим из вашей нижней чакры. Услышав повышение тона звукового сопровождения, переходите к следующей чакре вверх, повысив так же и тональность своего пения. Дойдя до седьмой чакры, возвращайтесь назад через все семь чакр к первой. На это отводится примерно две минуты. Весь этот цикл повторите три раза.
Стадия 2:
(15 мин)
Сидя или лежа, с закрытыми глазами, молча наблюдайте за всем, что происходит внутри вас.
Вы можете добавлять цветовые визуализации к звучанию каждой чакры:
- 1-ая чакра - красный
- 2-ая чакра - оранжевый
- 3-ая чакра - желтый
- 4-ая чакра - изумрудный цвет, цвет весенней травы
- 5-ая чакра - голубой, цвет солнечного неба.
- 6-ая чакра - синий
- 7-ая чакра - фиолетовый
|
